728x90 반응형 건강정보85 아연의 하루 권장량 및 효능, 아연이 많은 음식. 안녕하세요. 오늘은 아연에 대해 알아보겠습니다. 아연은 효소의 구성 요소로 성장과 조직 골격 형성, 생식 및 면역 기능을 원활하게 하는 기능을 하는데요. 아연의 하루 권장량은 남자 8~10mg 여자 7~8mg 입니다. 아연은 하루에 35mg 이상 과잉 섭취하지 않도록 해야 합니다. 오늘은 아연 하루 권장량부터 아연 많은 음식을 알아보겠습니다. 아연은 300종류 이상의 효소가 원활하게 기능을 하기 위해서 꼭 필요한 효소의 구성요소로 세포 성장과 면역기능, 골격 형성에 필수적인 미네랄입니다. 아연은 세포막 단백질의 구조를 안정화시키며 세포의 유전물질인 DNA의 생성에 관여하고 우리 몸의 면역체계를 형성하는데 도움을 줍니다. 아연은 성장기 아이들에게 필수영양소로 단백질, 뼈, 뇌, 신체 발육에 중요한 역할을.. 2021. 2. 1. 마그네슘 부족증상 및 해결방법 안녕하세요. 오늘은 마그네슘 부족 증상 및 해결방법에 대해 알아보겠습니다. 흔히 눈가가 떨리면 마그네슘이 부족한가?라고 생각할 수 있는데요. 마그네슘의 하루 권장량은 성인 남성은 약 340mg 성인 여성은 약 280mg입니다. 하루 권장량을 제대로 섭취하고 있는지 한번 확인해볼 필요가 있겠네요. 그럼 마그네슘이 부족하면 어떤 증상이 나타나는지 그리고 어떻게 해결해야 하는지 이제부터 알아보겠습니다. 마그네슘은 무기질로, 우리 몸속 무기질 중 네 번째로 많은 다량 무기질입니다. 마그네슘은 뼈의 구성요소이자 생리적 과정에 중요한 관여를 하는데요. 마그네슘은 근육을 형성하고 염색체를 복구하며 근육의 움직임, 신경반응 조절 등 여러 가지에 관여를 합니다. 우리 몸속 뼈, 근육, 세포 내에 분포되어 있는 마그네슘은.. 2021. 1. 28. 당뇨가 있는데 과일을 먹어도 될까요? 안녕하세요. 오늘은 당뇨가 있는데 과일을 먹어도 되는지 알아보겠습니다. 과일은 신선한 과육이 풍부하고 수분을 보충하는데 좋아서 식사 후 많이들 섭취하고 있습니다. 과일에는 과당이 있지만 일반인이 섭취했을 때 혈당을 올리는데 영향을 미치지 않는다고 합니다. 하지만 당뇨가 있으신 분들은 주의해서 섭취해야 하는데요. 과일을 섭취했을 때 과일 속 당분이 혈당을 올리기도 하고 이 혈당이 다시 떨어지는데 시간이 많이 걸린다고 합니다. 하지만 그렇다고 해서 과일을 아예 섭취할 수 없는 것은 아닙니다. 일반인보다 적게 섭취하면 혈당 상승에 영향을 많이 주지 않을 수 있습니다. 당분이 적은 과일을 택해서 먹거나 일반인의 절반 정도만 섭취하면 충분히 과일을 섭취할 수 있습니다. 당뇨병 환자들이 주의해야 할 점은 과일의 과.. 2021. 1. 27. 입냄새가 나는 이유와 해결책 안녕하세요. 오늘은 입냄새가 나는 이유에 대해 알아보겠습니다. 누군가와 가까이서 대화할 때 입냄새가 나는 건 아닐까, 하는 생각. 다들 해보셨을 것 같은데요. 입냄새가 심하신 분들은 더더욱 고민해보셨을 것 같습니다. 이 포스팅을 통해 조금이나마 해결되기를 바라며 오늘은 입냄새가 나는 원인에 대해 한 번 알아보겠습니다. 1. 입 안 건조함. 입 안이 건조하게 되면 박테리아의 수가 증가하면서 입냄새가 날 수 있습니다. 따라서 물을 자주 마셔주고 몸속 수분을 보충해준다면 입냄새가 완화될 수 있습니다. 2. 혀 백태 혀를 봤을 때 백태가 많이 있다면 입냄새가 날 수 있습니다. 양치질을 할 때 백태가 있는 경우 꼭 제거를 해줘야 합니다. 3. 흡연 및 커피 흔히 커피를 마시고 흡연을 하면 입에서 똥냄새가 난다고들.. 2021. 1. 26. 비타민D 부족증상과 비타민D의 효능 안녕하세요. 오늘은 비타민D 부족 증상과 비타민D 효능에 대해 알아보겠습니다. 날씨가 추워지고 실내활동이 늘어나면서 비타민D 부족 증상이 나타나기 쉬워지는데요. 비타민D는 햇빛을 통해서 대부분 얻기 때문에 야외활동이 줄어들거나 선크림을 바르면서 비타민D가 체내에 부족하게 됩니다. 대한의사협회에 따르면 우리나라 남성의 10명 중 8명, 여성은 10명 중 9명이 비타민D 부족 현상을 겪고 있습니다. 비타민D는 칼슘과 인의 체내 흡수를 도와 뼈 건강을 지키는데 도움을 줍니다. 비타민D는 세로토닌 합성과 연관이 있어 비타민D가 증가하면 우울증에 도움이 됩니다. 우울할때 햇빛을 쐬거나 걷기를 하면 도움이 되는 거죠. 비타민D가 부족하게 되면 칼슘과 인의 농도가 떨어지면서 부갑상선 호르몬의 분비가 촉진됩.. 2021. 1. 25. 칼슘이 많은 음식 및 하루 권장량 + 섭취시 팁 안녕하세요. 오늘은 칼슘에 대해 알아보겠습니다. 칼슘은 인체를 구성하는 5대 주요 무기질 영양소 중 하나로 뼈를 생성하는데 필수적인 미네랄입니다. 뼈를 생성하는 것 이외에도 근육의 수축과 이완을 돕고 혈액을 응고시켜 지혈을 돕습니다. 성장기 어린이나 노인은 평소에 칼슘 보충이 필요합니다. 칼슘의 하루 권장량은 남자의 경우 6~8세는 700mg 9~11세 800mg 12~14세 1,000mg 15~18세 900mg 19~49세 800mg 50~64세 750mg 여자의 경우 6~8세 700mg 9~11세 800mg 12~14세 900mg 15~18세 800mg 19~49세 700mg 50세 이상 800mg 체내에 칼슘이 부족하게 되면 손발이 저리거나 잇몸 출혈이 계속되고 손톱이 갈라지게 되며 골다공증.. 2021. 1. 22. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 15 다음 반응형
