안녕하세요.
오늘은 아연에 대해 알아보겠습니다.
아연은 효소의 구성 요소로 성장과 조직 골격 형성,
생식 및 면역 기능을 원활하게 하는 기능을 하는데요.
아연의 하루 권장량은
남자 8~10mg
여자 7~8mg
입니다.
아연은 하루에 35mg 이상
과잉 섭취하지 않도록 해야 합니다.
오늘은 아연 하루 권장량부터
아연 많은 음식을 알아보겠습니다.
<아연이란?>
아연은 300종류 이상의 효소가
원활하게 기능을 하기 위해서 꼭 필요한 효소의 구성요소로
세포 성장과 면역기능, 골격 형성에
필수적인 미네랄입니다.
아연은 세포막 단백질의 구조를 안정화시키며
세포의 유전물질인 DNA의 생성에 관여하고
우리 몸의 면역체계를 형성하는데
도움을 줍니다.
아연은 성장기 아이들에게
필수영양소로 단백질, 뼈,
뇌, 신체 발육에 중요한 역할을 합니다.
아연은 우리 몸의 활성 산소를 제거해주며
피부 노화를 막고
인체의 주요 장기가 노화되는 것 또한
막아줍니다.
아연이 결팁되면
식욕 감퇴, 성장 지연, 피부 변화, 면역 기능 저하가
나타나게 됩니다.
<아연이 많은 음식>
굴
굴은 아연이 풍부한 음식으로
굴 100g당 100mg의
아연이 함유되어 있습니다.
굴에는 타우린 성분도
포함되어 있기 때문에
피로 회복에도 도움이 됩니다.
키조개
키조개는 저지방, 저칼로리 식품으로
필수 아미노산, 불포화지방산을
많이 함유하고 있습니다.
아연성분은
100g당 12.8mg이 함유되어 있습니다.
꼬막
꼬막에는 아연이 풍부하게 들어있는데
신진대사를 촉진하고
손상된 유전자를 회복시켜 줍니다.
꼬막에는 철분이 다량 함유되어 있어
빈혈과 현기증에 도움을 줍니다.
꽃게
꽃게는 단백질이 풍부하고
칼슘, 철분, 아연, 칼륨 등의 무기질, 타우린이
풍부하게 함유되어 있습니다.
타우린은
혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.
다시마
다시마 같은 해조류에는
아연이 다량 함유되어 있습니다.
식이섬유 또한 풍부해서
다이어트 및 배변활동에 도움을 줍니다.
육류
소고기나 돼지고기 등 육류에는
아연이 다량 함유되어 있습니다.
이상 아연에 대해 알아보았습니다.
읽어주셔서 감사합니다.
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