728x90 반응형 건강정보85 나트륨 하루 권장량 및 나트륨 배출 음식 안녕하세요. 오늘은 나트륨 하루 권장량 및 나트륨 배출 음식에 대해 알아보겠습니다. 짜고 맵게 먹는 요즘 식습관! 가장 큰 문제는 과도한 나트륨 섭취인데요. 이렇게 과도하게 나트륨을 섭취하게 되면 건강에 문제가 생기게 됩니다. 우리는 과연 얼마나 짜게 먹고 있을까요? 한국인의 하루 나트륨 섭취량은 약 4878mg으로 세계 보건기구(WHO)가 권장하는 하루 섭취량의 2배 이상을 섭취하고 있습니다. 나트륨 하루 권장량 2000mg 으로 알기 쉽게 설명하자면 소금으로 봤을때 약 5g 정도입니다. 나트륨의 역할은 체온 유지 및 노폐물 배출에 도움을 줍니다. 정확히는 적혈구가 노폐물 배출을 담당하는데 이 적혈구는 혈액의 소금 농도가 0.9%로 유지될 때 각 조직에 산소를 운반하며 노폐물을 배출할 수 있게 해 줍.. 2021. 1. 21. 콜레스테롤 낮추는 음식 7가지! 안녕하세요. 오늘은 콜레스테롤 낮추는 음식에 대해서 알아보겠습니다. 흔히 콜레스테롤은 무조건 나쁘다는 생각을 가지고 있는데 모든 콜레스테롤이 나쁜 것은 아닙니다. 콜레스테롤에는 2종류가 있는데 하나는 HDL 콜레스테롤 하나는 LDL 콜레스테롤입니다. 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤은 많을수록 체내에 좋은 역할을 합니다. 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤은 많아지면 혈관 건강에 안 좋은 영향을 미치는 등 건강에 적신호가 켜질 수 있습니다. 콜레스테롤 정상수치는 총 콜레스테롤 0~200 LDL 130 이하 남성 HDL : 35~55 여성 HDL : 45~65 을 유지해야 좋습니다. LDL 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서 어떤 음식을 섭취해야 하는지 지금부터 자세히 알아보겠습니다. 1.. 2021. 1. 20. 양파의 효능과 부작용, 좋은 양파 고르는 방법 안녕하세요. 오늘은 양파의 효능과 부작용 및 좋은 양파를 고르는 방법에 대해 알아보겠습니다. 다양한 요리에 쓰이는 양파는 알리신 성분으로 맵고 단 맛이 나고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 우수한 식재료인데요. 찌개나 볶음, 샐러드 등 무궁무진하게 많이 쓰이는 채소입니다. 전 세계적으로 생산량이 많은 3대 채소 중 하나로 고대 이집트에서는 노동자의 원기를 북돋아 주는 음식으로 여겨졌다고 합니다. 100g당 35kcal를 가지고 있는 양파! 오늘은 양파에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 양파 속에 함유된 퀘르세틴이라는 성분은 지방과 콜레스테롤이 혈관에 축적되는 것을 억제해줍니다. 한국식품영양과학회에 실린 논문에 따르면 고콜레스테롤 환자에게 12주가 양파를 섭취하게 한 결과 LDL 콜레스테롤 수치가 .. 2021. 1. 19. 팽이버섯의 효능과 주의사항 안녕하세요. 오늘은 팽이버섯에 대해 알아보겠습니다. 팽이버섯은 손쉽게 구할 수 있는 버섯으로 된장찌개나 버섯전골 등 다양한 요리에 활용이 되는데요. 우리 나라에서는 늦가을부터 초겨울에 걸쳐 팽나무 그루터기에서 자랍니다. 팽이버섯은 100g당 32kcal로 낮은 칼로리 덕분에 부담없이 섭취할 수 있습니다. 그럼 지금부터 팽이버섯의 효능, 팽이버섯 고르는 방법, 팽이버섯 씻는 방법에 대해 알아보겠습니다. 팽이버섯은 단백질과 아미노산, 비타민B, 비타민B2, 비타민C, 칼륨, 인 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 팽이버섯 몸체에는 다당류 등이 서로 얽혀서 구성된 세포벽이 존재하는데 이 세포벽이 식이섬유입니다. 팽이버섯에 있는 식이섬유는 장운동을 돕고 배변활동에 도움을 줍니다. 팽이버섯의 세포벽에.. 2021. 1. 18. 중성지방 정상수치와 중성지방 낮추는 음식 안녕하세요. 오늘은 중성지방과 중성지방 낮추는 음식에 대해 알아보겠습니다. 중성지방이란 체내에 합성되는 지방의 한 형태로 우리 몸의 여러 곳에 존재하고 있습니다. 칼로리 섭취가 부족할 경우 체내에서 에너지원으로 분해해 사용되기도 하는데요. 그러나 이 중성지방이 적당히 존재하면 에너지원으로 쓰이지만 중성지방이 일정 기준치 이상으로 많아지면 우리 몸속에서 많은 문제를 유발하게 됩니다. 열량 섭취가 많아지면 중성지방도 많아지기 때문에 평소 식습관에 신경을 많이 써야 합니다. 중성지방 150mg/dL 미만인 경우 정상, 150~199mg/dL 경우 경계, 200mg/dL 이상인 경우 높은 측에 속합니다. 중성지방 수치를 낮추려면 설탕 섭취를 제한해야 합니다. 설탕을 과도하게 섭취하게 되면 체내에서.. 2021. 1. 17. 피를 맑게 하는 음식 및 피를 맑게 하는 방법 안녕하세요. 오늘은 피를 맑게 하는 음식에 대해 알아보겠습니다. 혈액에 문제가 생기면 우리 몸에 영향을 많이 미치게 되는데요. 이 혈액을 깨끗하게 하기 위해 어떤 음식들을 먹어야 하는지 지금부터 알아보겠습니다. 1. 쑥 쑥에는 단백질, 당질, 칼슘, 지방, 인, 비타민, 철분 등 여러 가지 영양소가 골고루 함유되어 있습니다. 이 쑥은 소화를 촉진시키고 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 또 혈액 속 백혈구를 증가시켜 면역력을 높이는데 도움이 됩니다. 체온을 상승시켜 혈액순환에 도움이 됩니다. 2. 양파 양파 속에는 퀘르세틴 물질이 들어있는데 이 물질은 지방과 콜레스테롤이 혈관에 축적되는 것을 억제해줍니다. 고혈압을 예방하는데도 도움이 됩니다. 양파는 혈액속 노폐물을 없애고 깨끗하게 하는데 도움이 됩니다. 3.. 2021. 1. 16. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 15 다음 반응형
