마그네슘 부족증상 및 해결방법

안녕하세요.

 

 

오늘은 마그네슘 부족 증상 및 해결방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

흔히 눈가가 떨리면
마그네슘이 부족한가?라고
생각할 수 있는데요.

 

 

 

 

마그네슘의 하루 권장량은
성인 남성은 약 340mg
성인 여성은 약 280mg입니다.

 

 

 

하루 권장량을 제대로 섭취하고 있는지
한번 확인해볼 필요가 있겠네요.

 

 

 

그럼 마그네슘이 부족하면
어떤 증상이 나타나는지
그리고 어떻게 해결해야 하는지
이제부터 알아보겠습니다.

 

 

 

 

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<마그네슘이란?>

 

 

마그네슘은 무기질로,
우리 몸속 무기질 중
네 번째로 많은 다량 무기질입니다.

 

 

 

마그네슘은 뼈의 구성요소이자
생리적 과정에 중요한 관여를 하는데요.

 

 

 

마그네슘은 근육을 형성하고
염색체를 복구하며
근육의 움직임, 신경반응 조절 등
여러 가지에 관여를 합니다.

 

 

 

우리 몸속 뼈, 근육, 세포 내에
분포되어 있는 마그네슘은
만약 부족하게 된다면
여러가지 문제가 발생하게 됩니다.

 

 

 

마그네슘이 부족해지면
신경과 근육 세포를 안정시킬 수 없습니다.

 

 

 

스트레스와 신경과민에 시달리는 경우
마그네슘이 부족한 경우가 많습니다.

 

 

 

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<마그네슘 부족 증상>

 

 

대표적인 증상으로는
눈가 떨림 현상이 있습니다.

 

 

 

눈꺼풀이 떨리거나 눈가가 파르르 떨린다면
마그네슘이 부족한 경우입니다.

 

 

​두 번째로 스트레스에 취약하고
만성피로인 경우입니다.

 

 

 

마그네슘은 신경에 관여하기 때문에
신경이 안정되어 있지 않거나
스트레스에 취약한 경우
마그네슘이 부족하여
신경이 예민해집니다.

 

 

​따라서 불면증 또한 생길 수 있습니다.

 

 

​
마그네슘이 부족하면 뼈가 약해질 수 있습니다.

 

 

왜냐하면 마그네슘이 부족하면
칼슘이 우리 몸에 흡수가 되지 못해서
뼈가 약해지는 것입니다.

 

 

마그네슘이 부족하면
불규칙한 심장박동이 나타날 수 있습니다.

 

 

혈관의 저항이 강해져
혈압 또한 상승하게 됩니다.

 

 

 

또한 식욕이 상실되고
속이 메스껍거나 체력이 저하가 되는 등
여러 가지 증상이 동반하여
나타날 수 있습니다.
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<마그네슘이 풍부한 음식>

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1. 견과류

마그네슘이 풍부한 견과류는
그중에서도 아몬드, 해바라기씨가 많이 들어있습니다.

아몬드는 100g 당 242mg,

해바라기씨는 100g 당 315mg입니다.

 

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2. 아보카도

아보카도에는 마그네슘 함량이 100g 당 30mg입니다.
칼슘과 비타민이 풍부하여
나트륨 배출에도 효과적입니다.
또한 섬유질이 많아 포만감을 느낄 수 있어
다이어트에도 좋습니다.

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3. 콩

콩에는 100g당 215mg의

마그네슘이 들어있습니다.

 

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4. 바나나

바나나에는 100g 당 32mg이 들어있습니다.
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5. 다시마

다시마 100g당 760mg이 함유되어 있습니다.

 

 

 

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이상 마그네슘 부족 증상 및 해결방법에 대해 알아보았습니다.

읽어주셔서 감사합니다.