728x90 반응형 분류 전체보기180 비타민D 부족증상과 비타민D의 효능 안녕하세요. 오늘은 비타민D 부족 증상과 비타민D 효능에 대해 알아보겠습니다. 날씨가 추워지고 실내활동이 늘어나면서 비타민D 부족 증상이 나타나기 쉬워지는데요. 비타민D는 햇빛을 통해서 대부분 얻기 때문에 야외활동이 줄어들거나 선크림을 바르면서 비타민D가 체내에 부족하게 됩니다. 대한의사협회에 따르면 우리나라 남성의 10명 중 8명, 여성은 10명 중 9명이 비타민D 부족 현상을 겪고 있습니다. 비타민D는 칼슘과 인의 체내 흡수를 도와 뼈 건강을 지키는데 도움을 줍니다. 비타민D는 세로토닌 합성과 연관이 있어 비타민D가 증가하면 우울증에 도움이 됩니다. 우울할때 햇빛을 쐬거나 걷기를 하면 도움이 되는 거죠. 비타민D가 부족하게 되면 칼슘과 인의 농도가 떨어지면서 부갑상선 호르몬의 분비가 촉진됩.. 2021. 1. 25. 칼슘이 많은 음식 및 하루 권장량 + 섭취시 팁 안녕하세요. 오늘은 칼슘에 대해 알아보겠습니다. 칼슘은 인체를 구성하는 5대 주요 무기질 영양소 중 하나로 뼈를 생성하는데 필수적인 미네랄입니다. 뼈를 생성하는 것 이외에도 근육의 수축과 이완을 돕고 혈액을 응고시켜 지혈을 돕습니다. 성장기 어린이나 노인은 평소에 칼슘 보충이 필요합니다. 칼슘의 하루 권장량은 남자의 경우 6~8세는 700mg 9~11세 800mg 12~14세 1,000mg 15~18세 900mg 19~49세 800mg 50~64세 750mg 여자의 경우 6~8세 700mg 9~11세 800mg 12~14세 900mg 15~18세 800mg 19~49세 700mg 50세 이상 800mg 체내에 칼슘이 부족하게 되면 손발이 저리거나 잇몸 출혈이 계속되고 손톱이 갈라지게 되며 골다공증.. 2021. 1. 22. 나트륨 하루 권장량 및 나트륨 배출 음식 안녕하세요. 오늘은 나트륨 하루 권장량 및 나트륨 배출 음식에 대해 알아보겠습니다. 짜고 맵게 먹는 요즘 식습관! 가장 큰 문제는 과도한 나트륨 섭취인데요. 이렇게 과도하게 나트륨을 섭취하게 되면 건강에 문제가 생기게 됩니다. 우리는 과연 얼마나 짜게 먹고 있을까요? 한국인의 하루 나트륨 섭취량은 약 4878mg으로 세계 보건기구(WHO)가 권장하는 하루 섭취량의 2배 이상을 섭취하고 있습니다. 나트륨 하루 권장량 2000mg 으로 알기 쉽게 설명하자면 소금으로 봤을때 약 5g 정도입니다. 나트륨의 역할은 체온 유지 및 노폐물 배출에 도움을 줍니다. 정확히는 적혈구가 노폐물 배출을 담당하는데 이 적혈구는 혈액의 소금 농도가 0.9%로 유지될 때 각 조직에 산소를 운반하며 노폐물을 배출할 수 있게 해 줍.. 2021. 1. 21. 콜레스테롤 낮추는 음식 7가지! 안녕하세요. 오늘은 콜레스테롤 낮추는 음식에 대해서 알아보겠습니다. 흔히 콜레스테롤은 무조건 나쁘다는 생각을 가지고 있는데 모든 콜레스테롤이 나쁜 것은 아닙니다. 콜레스테롤에는 2종류가 있는데 하나는 HDL 콜레스테롤 하나는 LDL 콜레스테롤입니다. 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤은 많을수록 체내에 좋은 역할을 합니다. 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤은 많아지면 혈관 건강에 안 좋은 영향을 미치는 등 건강에 적신호가 켜질 수 있습니다. 콜레스테롤 정상수치는 총 콜레스테롤 0~200 LDL 130 이하 남성 HDL : 35~55 여성 HDL : 45~65 을 유지해야 좋습니다. LDL 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서 어떤 음식을 섭취해야 하는지 지금부터 자세히 알아보겠습니다. 1.. 2021. 1. 20. 양파의 효능과 부작용, 좋은 양파 고르는 방법 안녕하세요. 오늘은 양파의 효능과 부작용 및 좋은 양파를 고르는 방법에 대해 알아보겠습니다. 다양한 요리에 쓰이는 양파는 알리신 성분으로 맵고 단 맛이 나고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 우수한 식재료인데요. 찌개나 볶음, 샐러드 등 무궁무진하게 많이 쓰이는 채소입니다. 전 세계적으로 생산량이 많은 3대 채소 중 하나로 고대 이집트에서는 노동자의 원기를 북돋아 주는 음식으로 여겨졌다고 합니다. 100g당 35kcal를 가지고 있는 양파! 오늘은 양파에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 양파 속에 함유된 퀘르세틴이라는 성분은 지방과 콜레스테롤이 혈관에 축적되는 것을 억제해줍니다. 한국식품영양과학회에 실린 논문에 따르면 고콜레스테롤 환자에게 12주가 양파를 섭취하게 한 결과 LDL 콜레스테롤 수치가 .. 2021. 1. 19. 팽이버섯의 효능과 주의사항 안녕하세요. 오늘은 팽이버섯에 대해 알아보겠습니다. 팽이버섯은 손쉽게 구할 수 있는 버섯으로 된장찌개나 버섯전골 등 다양한 요리에 활용이 되는데요. 우리 나라에서는 늦가을부터 초겨울에 걸쳐 팽나무 그루터기에서 자랍니다. 팽이버섯은 100g당 32kcal로 낮은 칼로리 덕분에 부담없이 섭취할 수 있습니다. 그럼 지금부터 팽이버섯의 효능, 팽이버섯 고르는 방법, 팽이버섯 씻는 방법에 대해 알아보겠습니다. 팽이버섯은 단백질과 아미노산, 비타민B, 비타민B2, 비타민C, 칼륨, 인 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 팽이버섯 몸체에는 다당류 등이 서로 얽혀서 구성된 세포벽이 존재하는데 이 세포벽이 식이섬유입니다. 팽이버섯에 있는 식이섬유는 장운동을 돕고 배변활동에 도움을 줍니다. 팽이버섯의 세포벽에.. 2021. 1. 18. 이전 1 ··· 12 13 14 15 16 17 18 ··· 30 다음 반응형
