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건강정보

나트륨 하루 권장량 및 나트륨 배출 음식

by 나비2 2021. 1. 21.
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​안녕하세요.


오늘은 나트륨 하루 권장량 및 나트륨 배출 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 


짜고 맵게 먹는

요즘 식습관!

 

 

가장 큰 문제는 과도한

나트륨 섭취인데요.

 

 

이렇게 과도하게 나트륨을 섭취하게 되면

건강에 문제가 생기게 됩니다.

 

 

 

 

우리는 과연 얼마나 짜게 먹고 있을까요?

 

 

 

한국인의 하루 나트륨 섭취량은 약 4878mg으로

세계 보건기구(WHO)가 권장하는

하루 섭취량의 2배 이상을

섭취하고 있습니다.

 

 


나트륨 하루 권장량 2000mg 으로
알기 쉽게 설명하자면
소금으로 봤을때 약 5g 정도입니다.

 

 

 

 

 

<나트륨의 역할>

 

 

나트륨의 역할은

체온 유지 및 노폐물 배출에 도움을 줍니다.

 


정확히는 적혈구가 노폐물 배출을 담당하는데
이 적혈구는 혈액의 소금 농도가 0.9%로 유지될 때
각 조직에 산소를 운반하며 노폐물을
배출할 수 있게 해 줍니다.

 

 

나트륨 농도가 낮으면 적혈구에 수분이 들어가면서
패창이 되면서 터져버릴 수가 있습니다.

 

 

​또한 나트륨은 신경 전달을 담당하는데
나트륨이 없으면 우리 몸에 큰 영향을 주게 됩니다.

 


​반대로 나트륨 섭취가 과도하게 많아지면
혈압이 높아지면서 주변 혈관들이 높은 압력을 받아
사구체와 혈관이 손상되게 됩니다.
혈압이 높아지면서 고혈압이 됩니다.

 


그렇기 때문에 나트륨 하루 권장량을
지키며 올바른 식습관을 가져야 합니다.

 

 

 

 

지금부터 나트륨 배출을 도와주는 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 


 

 

 

1. 바나나

 

 

 

 

바나나에는 풍부한 칼륨이 포함되어 있습니다.

또한 식이섬유와 단백질이 풍부하여

나트륨 배출에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

2. 배

 

 

 

 

배에는 100g당 약 170mg의 칼륨이 함유되어 있으며

나트륨 배출 및 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다.

또한 펙틴이 풍부해

혈액 속 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

 

 

 



3. 검은콩

 

 

 

 

 

검은콩은 100g당 1240mg의 칼륨이 함유되어 있어

혈액을 깨끗하게 하고

해독 작용을 하는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

4. 키위

 

 

 

 

 

키위에는 100g당 290mg의 칼륨이 함유되어 있어

나트륨 배출에는 물론

중성지방을 분해하는데 도움을 주기 때문에

혈압에도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 


5. 감자

 

 

 

 

 

감자에는 100g 기준 칼륨이 396mg이 함유되어 있어

나트륨 배출하는데 도움을 주고

혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

6. 브로콜리

 

 

 

 


브로콜리 1개당 450mg의 칼륨이 함유되어 있어

나트륨 배출 및 콜레스테롤 조절에도

도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

7. 양파

 

 

 

 

 

양파에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어

나트륨 배출 및 혈전과 콜레스테롤을 분해하고

혈관을 깨끗하게 하는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

 


 

 

 

<나트륨 섭취를 줄이려면?>

 

 

국 요리를 먹을 때는

국물보다는 건더기만 건져내서 먹고

국물은 가급적 먹지 않도록 합니다.

 

 

젓갈이나 장아찌,

육가공 식품, 인스턴트식품, 패스트푸드를

많이 섭취하지 않도록 합니다.

 

 

 



이상 나트륨 하루 권장량 및 나트륨 배출 음식에 대해 알아보았습니다.
읽어주셔서 감사합니다.

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