중성지방 정상수치와 중성지방 낮추는 음식

안녕하세요.

 

 

오늘은 중성지방과 중성지방 낮추는 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

​<중성지방>

 

중성지방이란 체내에 합성되는 지방의 한 형태로

우리 몸의 여러 곳에 존재하고 있습니다.

 

 

칼로리 섭취가 부족할 경우

체내에서 에너지원으로 분해해 사용되기도 하는데요.

 

 

 

그러나 이 중성지방이 적당히 존재하면

에너지원으로 쓰이지만

중성지방이 일정 기준치 이상으로 많아지면

우리 몸속에서 많은 문제를 유발하게 됩니다.

​

 

 

열량 섭취가 많아지면
중성지방도 많아지기 때문에
평소 식습관에
신경을 많이 써야 합니다.

 

 

 

 

<중성지방 정상 수치>

​

중성지방 150mg/dL 미만인 경우 정상,

150~199mg/dL 경우 경계,

200mg/dL 이상인 경우 높은 측에 속합니다.

​

중성지방 수치를 낮추려면
설탕 섭취를 제한해야 합니다.

 

 

설탕을 과도하게 섭취하게 되면
체내에서 여분의 탄수화물로 남게 되는데
이 탄수화물이 혈중 지방성분인
트리글리세리드로 전환돼 지방세포에 저장이 됩니다.

 

 

 

---

 

 

​

<중성지방 낮추는 음식>

 

1. 양파

​

양파의 주요성분인 케르세틴은

혈액순환을 원활하게 하며
혈전을 분해하는데 도움을 줍니다.

 

 

양파는 혈액을 깨끗하게 만들어

혈압을 안정시키는데 도움이 됩니다.

 

 

양파는 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추는데

도움이 됩니다.

 

 

 

 

---

 

 

2. 귀리

​

타임지에서 선정한 세계 10대 푸드인 귀리!

이 귀리는 풍부한 단백질과 미네랄리 함유되어 있습니다.
​

 

귀리에 함유된

베타글루칸 성분과 불포화지방산이

콜레스테롤과 중성지방을 낮추는데

도움이 됩니다.

 

 

 

저희 집에서도 귀리를 볶아
우유랑 함께 먹는데요.

 

 

귀리를 30분 이상 물에 불린 후
중불에서 20분 이상 볶아 줍니다.

 

 

수분이 다 날아간 후
귀리 2큰술과 우유 200ml를 넣어서
함께 드시면 좋습니다.

​

 

 

 

---

 

 

 

3. 새싹보리

 

 

​새싹보리는 발아 후

7일 정도 자란 보리의 어린잎입니다.

새싹보리의 폴리코사놀 성분이

좋은 콜레스테롤 수치를 높이고

나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.

 

​

 

 

 

---

 

 

4. 레드비트

​
레드비트에는 베타인 성분이

간세포의 활성화를 돕고

지방간 생성 억제에 도움을 줍니다.

베타인 성분은 LDL 콜레스테롤을 제거해

중성지방을 낮추는데 도움을 줍니다.

저도 레드비트를 갈아서 우유와 함께
자주 먹었는데요.
실제로 혈압이 높았을때 꾸준히 먹었더니
혈압이 낮아졌습니다.

또한 철분도 풍부하게 함유되어 있기 때문에
빈혈 예방에도 좋습니다.

 

 

 

 

 

---

 

5. 식이섬유

​

식이섬유는 장에서
지방과 설탕의 흡수를 감소시키는

역할을 합니다.

그래서 여분의 지방이

혈액으로 흘러 들어가는 것을 막아 주기 때문에

중성지방을 감소시키는데

도움을 줍니다.

​

 

 

 

---

 

 

 

이상 중성지방과 중성지방을 낮추는 음식에 대해 알아보았습니다.
읽어주셔서 감사합니다.

​