안녕하세요.
오늘은 목이 건조하고 칼칼할때 어떻게 해야 하는지 알려드리겠습니다.
요즘같이 춥고 건조한 날씨에
목이 마르는 느낌이 들고
건조해져서 헛기침도 나오고
목감기로 고생하는 분들이 많으시리라 예상됩니다.
하지만 시국이 시국인지라
병원에 가기에도 망설여지는 요즘
집에서 어떻게 해결할 수 있는지
천천히 알아보도록 하겠습니다.
1. 환기 및 실내 습도 조절
좋은 공기를 마실 수 있도록
수시로 집안의 공기를 순환하여야 합니다.
아침 저녁으로 창문을 열어
약 15분간 환기를 시켜서
실내 공기를 깨끗하게 합니다.
실내 난방을 하게 되면
실내 습도가 떨어져 매우 건조하게 됩니다.
따라서 코가 막히거나
목이 건조해져 따갑게 느껴집니다.
이때 코가 막혔다고 해서
입으로 숨을 쉬거나 해서는 안됩니다.
입으로 숨을 쉴 경우
목이 더 건조해지기 때문에
역효과가 나게 됩니다.
콧물은 삼키지 마시고
물티슈나 부드러운 휴지로
풀어내야 합니다.
삼키면 가래를 유발할 수 있습니다.
따라서 건조하지 않도록
난방 온도를 18도~22도로 유지하고
가습기를 이용해
습도를 50~60%로 유지해야 합니다.
2. 휴식
목이 칼칼한 느낌이 날 경우에는
충분한 휴식을 취하고
비타민을 섭취하는 것이 좋습니다.
물은 1리터에서 2리터 정도로
충분히 마셔줘야 목이 건조하지 않습니다.
목이 건조한 상태로 유지가 되면
성대에 마찰이 가서 안 좋을 수 있으니
물을 자주 마셔주세요.
3. 체온 유지
체온이 급격하게 차이가 나게 되면
우리 몸은 감기에 노출되기 쉬워집니다.
급격한 변화를 따라가지 못하는 탓입니다.
따라서 외출시에는 방한 용품을 착용해
급격한 체온 변화를 피해야 합니다.
목도리나 장갑을 착용하거나
내의를 입는 것을 추천합니다.
4. 금연 및 금주
목이 안 좋을땐 금연을 해야 합니다.
담배에서 나오는 유해물질이
목을 건조하게 만듭니다.
알코올 또한 목을 건조하게 만들고
몸 안의 수분을 배출시키는 역할을 하기 때문에
금주 또한 필수입니다.
<집에서 마실 수 있는 목에 좋은 차>
기관지에 좋은 차로
도라지차와 모과차가 있습니다.
도라지차는
도라지의 사포닌 성분이
기관지를 촉촉하게 하는 뮤신의 양을 증가시켜
기관지 내벽을 보호하는데 도움을 줍니다.
모과차는
모과에 함유된 유기산이
소화효소 분비를 촉진시켜
식욕을 올리는 동시에 항균작용을 하는 역할을 합니다.
이상 목이 건조하고 칼칼할 때 집에서 해결할 수 있는 방법을 알려드렸습니다.
건조한 겨울철 목감기에 걸리지 않도록
건강 챙기세요^^
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