공복에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식 제대로 알기!

안녕하세요.

 

오늘은 공복에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

바쁜 아침 간편하게 아침을 해결하는 경우가 많은데요.

아무리 바빠도 공복에 먹으면 안되는 음식이 있다는 사실!

 

그렇다면 안 좋은 음식은 피하고

공복에 먹었을때 좋은 음식을 먹는게 좋겠죠?

 

그럼 이제부터 공복에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아보겠습니다.

 

 

 

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[공복에 먹으면 좋은 음식]

 

 

 

 

​1. 양배추

 

양배추에는 비타민과 식이섬유가 풍부하고

섬유질이 많이 함유되어 있습니다.

양배추는 위에 좋은 역할을 하는데요.

바로 위장 점막을 강화시켜주기 때문에

공복에 섭취하면 도움이 됩니다.

양배추는 삶아서도 먹고

생으로 샐러드를 만들어 먹을 수 있기 때문에

먹기가 쉽고 간편하다는 장점이 있습니다.

다만 갈아서 먹으면 먹기가 힘들기 때문에

삶아서 드시거나 생으로 드시기 바랍니다.

 

 

 

 

2. 계란

 

​계란은 단백질이 풍부한 저칼로리 음식입니다.

나트륨 함량이 적고

비타민과 무기질이 함유되어 있습니다.

 

또한 공복 혈당을 낮추고 포만감을

오래 느끼게 해주는 좋은 음식입니다.
​

 

 

 

 

3. 감자

감자의 녹말 성분은

위를 보호하는 역할을 하기 때문에

공복에 먹으면 좋습니다.

 

또한 비타민과 탄수화물이 풍부하기 때문에

몸에 좋습니다.

​

 

 

4. 오트밀

​

오트밀은 귀리를 납작하게 만든 것으로

포만감이 오래 지속됩니다.

 

건강한 탄수화물과 단백질이 풍부합니다.

 

​오트밀은 소화가 천천히 되고

장 운동을 활발히 하게 만들기 때문에

변비에 좋습니다.

 

 

 

 

 

5. 꿀

 

꿀은 뇌를 활성화시켜 잠을 깨우는 역할을 합니다.

 

​또한 행복호르몬이라는

세로토닌이라는 물질을 분비시키는

역할을 합니다.

 

 

 

 

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[공복에 먹으면 나쁜 음식]

 

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1. 바나나

 

​아침에 챙겨 먹기 좋은 바나나는

공복에 먹으면 바나나에 함유된

마그네슘 성분 때문에

칼륨과 균형이 깨져서

건강에 좋지 않습니다.

 

따라서 아침에는 드시지 않는 게 좋습니다.

​

 

 

2. 고구마

 

​아침에 먹기 간편한 고구마는

빈 속에 먹으면

위벽을 자극해 위산이 많이 나와

속 쓰림을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

3. 토마토

 

​토마토 속에 있는 용해성 수렴 성분과

펙틴이 위산과 결합하여

소화불량을 일으킬 수 있습니다.

​
몸이 차가운 사람이나

위장 기능이 약한 사람은

공복에 섭취하는 것을 피해야 합니다.
​

 

 

4. 우유

 

​빈 속에 우유를 먹으면

우유 속에 있는 칼슘과 가제인이

위산 분비를 촉진시키기 때문에

위벽을 자극하여 속이 쓰릴 수 있습니다.
​

또한 영양소가 체내에 흡수되지 않도록

위의 연동운동을 자극할 수 있으니

아침 공복에는 섭취하는 것을

피해야 합니다.
​

 

 

5. 커피

 

아침 공복에 커피 한잔부터

챙기는 분들이 많으신데요.

 

공복에 카페인을 섭취할 경우

위산이 과다하게 분비될 수 있습니다.

 

​위벽에 손상을 줄 수 있으므로

공복 커피는 피해야 합니다.

 

 

 

 

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이상 공복에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아보았습니다.

앞으로는 구별해 가며 먹어야겠죠?^^

읽어주셔서 감사합니다.