목디스크란?+나에게 맞는 베개 높이

안녕하세요.

오늘은 목디스크에 대해 알아보겠습니다.

 

 

목 디스크란 경추 뼈와 뼈 사이의 추간판(디스크, intervertebral disc)이 탈출하거나 파열돼 경추신경이 자극 또는 압박을 받아 경항부(목), 경견부(목과 어깨), 견배부(어깨와 등), 상지(팔)에 통증 및 신경학적 증상을 나타내는 질환을 말합니다.

경추의 디스크는 큰 압력을 받으면 튀어나와 신경근을 압박하게 됩니다. 많은 환자들이 만성적인 통증을 갖고 있는 경우가 대부분입니다.

 

 

 

 

<목디스크는 왜 생길까?>

 

원인은 크게 두가지로 볼 수 있습니다. 하나는 외상에 의해 손상이 온것이고

또 하나는 퇴행성 변화에 의해 탄력을 잃고 수핵이 돌출된 경우입니다.

 

최근에는 생활습관이 크게 변하면서 목 디스크가 많이 증가했는데요.

 

 

 

바로 컴퓨터와 스마트폰의 장시간 사용, 독서의 장시간 이용으로 인해 일자목, 거북목으로 변형이 된 경우,

모니터를 향해 목을 쭉 빼는 습관,

바르지 않은 자세로 오래 앉아 있는 경우,

 

체형에 맞지 않는 베개를 사용한 경우입니다.

 

 

 

 

 

또한 무거운 것을 드는 습관도 목 디스크가 생길 수 있습니다.

 

 

 

<목 디스크가 생기면 나타는 증상은?>

 

 

 

 

목 디스크가 생기면 머리쪽에 연결이 되어있기 때문에 현기증, 두통, 답답함의 증상이 나타납니다.

목 디스크의 증상은 디스크가 빠져나온 정도와 방향에 따라 달라지지만 대표적인 증상 3가지로 정리할 수 있습니다.

 

1. 어깨와 팔, 손 전체에 통증이 있다.

 

2. 팔의 힘이 빠지고 반신이 저린다.

 

3. 두통, 현기증, 어지럼증, 이명이 온다.

 

이 세가지 증상이 나타나신다면 병원에 가서 진료를 받아보시는걸 추천합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

<목 디스크를 고치려면?>

 

 

1. 고개를 푹 숙이거나 젖히는 행동을 피한다.

 

2. 바르게 앉아 있는 습관을 기른다.

바르게 앉는 방법은 : 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리와 등을 등받이에 대어 체중을 분산한다.

 

3. 걷기 운동을 통해 혈액순환을 해주며 척추의 균형을 잡아준다.

 

 

 

 

 

4. 스트레칭

 

목과 어깨에 긴장을 자주 풀어주고 여러 근육들을 고르게 사용해준다.

같은 자세, 같은 동작을 반복하는 것은 근육에 부담을 주어 목 디스크의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

 

5. 나에게 맞는 높이의 베개를 사용한다.

 

베개는 일반적으로 높이가 낮은 베개를 베는 것이 좋습니다.

다만 옆으로 잘 때에는 어깨 높이 때문에 조금 더 높은 베개를 베고 자는 것이 좋습니다.

따라서 일반적으로 성인 남성의 경우 약 6~8cm, 여성 성인의 경우 약 5~7cm의 베개 높이가 적당합니다.

덧붙여서 엎드려서 자는 자세나 옆으로 누워서 자는 자세는 목의 근육에 하중이 가해지기 때문에 좋지 않습니다.