기초대사량 높이는 방법

안녕하세요.

 

오늘은 기초대사량을 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

기초대사량이란

​신체를 유지하기 위해 소모되는

최소한의 에너지 양을 말합니다.

 

 

움직임 없이 가만히 있을 때
호흡이나, 혈액이 순환하거나
체온을 유지하기 위해
사용되는 최소한의 에너지로써
사람마다 다르게 에너지가 소비가 됩니다.
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그래서 같은 양을 먹더라도
살이 찌는 사람이 있는 반면,

살이 빠지는 사람도 있고
그대로 유지가 되는 등
다양하게 나타납니다.

 

 

 

 

​따라서
기초대사량이 높을 수록
소모되는 열량이 많기 때문에
가만히 있어도 살이 빠지는 효과가 있습니다.

 

 

 

다이어트 할때에
기초대사량을 높이는 이유가 바로 이것입니다.

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<기초대사량 높이는 방법>

 

 

1. 근육량 늘리는 운동하기

 

기초대사량을 높이려면 근력 운동을 해야 합니다.

근육량이 많아질 수록 기초대사량이 높아집니다.

 

 

기초대사량의 40%가
근육이 에너지로 소모하기 때문입니다.

 

 

유산소 운동과 함께
근력 운동을 병행하면
기초대사량이 높아져
탄력있고 건강한 몸을 만들수 있습니다.

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2. 아침식사

 

 

​아침식사를 거르시는 분들이 많으신데
아침식사를 하게 되면
체온과 함께 기초대사량이 높아집니다.

 

 

아침식사를 거르게 되면
아침에 일어났을때 체온과 신진대사가
떨어져 있기 때문에 몸의 기능이
활발하게 움직이지 못합니다.

 

 

따라서 아침식사를 꼭 해줘야 하며
식사할때에는 탄수화물, 비타민, 미네랄이
풍부한 식단을 섭취해야 합니다.

 

 

 

 

 

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3. 하루 2L이상 물 섭취하기

 

​물을 마시면
신체 내 장기 활동이
활발해져 기초대사량을 높이는데
도움이 됩니다.

 

조금씩 자주 마시면 좋습니다.

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4. 충분한 숙면

 

 

하루 7시간 이상 충분한 숙면을 취하면
신진대사가 활발해지고
기초대사량이 높아지게 됩니다.

 

 

 

반대로 수면이 부족하면
신진대사가 느려지고
기초대사량이 낮아질 수 있습니다.

 

 

 

 

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이상 기초대사량을 높이는 방법에 대해 알아보았습니다.

읽어주셔서 감사합니다.