카페인 하루 권장량과 과다섭취, 금단증상

 

 

안녕하세요.
오늘은 카페인 하루 권장량과 과다섭취, 금단증상에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

카페인은

알칼로이드 각성 물질로
중추 신경계 자극을 통해

생리적 효과를 나타냅니다.

 

 

 

신진 대사를 촉진하고

각성 효과를 내기 때문에
정신을 각성시킬 때

주로 먹게 됩니다.

 

 

커피나 차의 형태로 주로 섭취하며
다양한 형태로 인체에 흡수됩니다.

 

 

 

 

카페인은 제품별로 다양하게 함유되어 있으며

 

 

일반커피 135mg,

녹차는 53mg,

홍차는 40~70mg이

 

 

종이컵 한 컵을 기준으로
카페인이 들어있습니다.

 

 

 

성인 기준 하루 카페인 권장량은

 

 

 

성인은 400mg
임산부는 300mg

 

 

 

이 이상 섭취할 경우
카페인 과다 섭취로
여러가지 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

 

두통, 신경과민, 현기증,
식은 땀이 나타나며
대표적으로 불면증이 생길 수 있습니다.

 

 

 

카페인은 심박수를 증가시키기 때문에
흥분 상태를 만들고 수면 유도 작용을 방해할 수 있습니다.

 

 

 

카페인 금단 증상은
커피를 마시지 않은 상태에서

 

12시간에서 24시간 내에 나타나며
20시간에서 51시간 후에
가장 심하게 나타나게 됩니다.

 

의존 정도에 따라 금단 증상은
10일까지 지속될 수 있습니다.

 

 

 

<카페인 금단 증상을 해결방법>

 

 

신경을 안정시키고

스트레스를 해소 시키는
라벤더차와 카모마일차를 마시면 좋습니다.

 

 

운동을 통해
체내 리듬을 활성화시키는 것도 좋습니다.

 

 

 

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이상 카페인 하루 권장량과 과다섭취, 금단증상에 대해 알아보았습니다.

읽어주셔서 감사합니다.